jak nisko

nie jest duzo jezeli tłuszczemasz nisko a widze że masz. białko możesz podbić do 200g. wegiel narazie zostaw na 300 jak waga nie bedzie spadala to za tydzien czy dwa obetnij 100 kcal z wegla czyli ok 20-30g itd itd. jak zejdziesz nisko z weglem czyli np 150g dziennie to zaczynasz ciąć z tłuszczy.

oczywiscie jak sie zgodzi, zapomnialem o tym napisac :) chetnie bym pomogl, ale od razu moge ci powiedziec ze na nisko tluszczowej i nisko weglowodanowej bedzie niedobor kcal, wiec mozna sprobowac rozlozyc na 50%, lub sprobowac na poczatku nisko tluszczowej

[...] ponieważ wydaje mi się, ze tyczy się to rownież mojej techniki. w dole gubisz napięcie w krzyżu i co za tym idzie podwijasz ogon - nie siadaj tak nisko tzn. siadaj najniżej jak możesz ale w momencie kiedy zaczynasz kuleć tyłek pod siebie zatrzymujesz się i wstajesz. Przez to, że gubisz napięcie w krzyżu ruch do góry zaczynasz od tyłka a tak jak [...]

[...] w tasmach na kolanach pierwszy raz w życiu i nigdy wiecej tego nie powtórze. Prawie sie zabiłem :-) Z drugiej strony moze za mocno je zacisnalem chcoc tasmy do 160kg to jak amataor troche ale chcialem zobaczyc jak to jest i załauje bo robocza serie zj**ałem. Nie potrafiłem zejsc nisko bo mi tasma przeszkadzała. No ale jak mówie drugi trening [...]

hehe, dobre. Taki sport, tak jak piszesz... Plan leci dalej. Żadna bomba nie jest planowana. Choć nie ukrywam, że był moment kiedy myślałem o tym. Na chwilę obecną jestem całkowicie przeciw. Nie widze sensu, nie mam chęci. Czy to na saa czy sarmy lub ph. Znam konsekwencje takiego wyboru, szczególnie biorąc pod uwagę mój wiek. Pozostaje się [...]

Pewnie że da radę. Poza tym na koniec możesz zrobić ze 2-3 opuszczenia i będzie już w ogóle konkretnie.A co do rozpiętek vs wyciskanie - trudno wyrokować. Jak masz przykurczoną klatkę mocno - to i tu będzie ciągnęło (jeśli odpowiednio nisko do klatki zejdziesz sztangą/sztangielkami. Niemniej jednak chyba właśnie o to chodzi żeby te mięśnie [...]

Boję się, że clomid powstrzymywał w jakiś sposób estro, a teraz po odstawieniu i zwiększeniu testosteronu będzie walnięcie w górę. Nie bój się. Poczytaj o tym czym jest clomid i jak działa, bo działa inaczej niż myślisz. Jesz clomid, to blokuje onreceptory estrogenowe w podwzgórzu (i w innych tkankach ciała, np w ciałach jamistych penisa). I co [...]

raz, że to wstępne zmęczenie a dwa jak dasz ławkę jeszcze nieco niżej to boczna głowa pracuje w takim zakresie, że jak wskoczysz na 15-20 powtórzeń to ona płonie a jak po tym zrobisz wycisk barkowy to jest pięknie. Lepiej zrobić od boku nie pozwalać hantelce zejść za nisko. Pracuje tylko bok bo nie oszukasz ruchu i nie dasz rady nawet delikatnie [...]

[...] się czy brać większy ciężar - niby dałam radę, ale z drugiej strony miałam problem z tak szybkim wstawaniem.Nie lubię przysiadów - żadnych :D powtórz obciążenie - jak technicznie to wygląda? Starałam się schodzić nisko, pod koniec serii miałam z tym problemy. Starałam się nie pochylać do przodu. Nie chwiałam się, w miarę trzymałam [...]

[...] To nie był posiłek - wróciłam do domu, wiedziałam, że nie ma jeszcze jedzenia, napiłam się kawy i zjadłam morelkę bo miałam mega ssanie w żołądku :). Staram się bilansować jakoś te posiłki, idzie chyba ciut lepiej. Dziś np. nie wypiłam kawy :). Jestem z siebie dumna :). Czy mogę w niektóre dni jeść 4 a w niektóre 5 posiłków czy lepiej się [...]

[...] sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie - od drugiej serii jest mi bardzo ciężko, ale co się dziwić jak ja zawsze na fitnessach (jak chodziłam 100 lat temu :) ) brałam hantelki 0,75 albo 1kg :). No i dobrze, powoli będzie coraz większy progres. 3. Unoszenie miednicy w [...]

Niestety nie ogarnęłam dalej jak mądrze zapisywać wypiski z treningów :) Tydzień 4 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - na bank nie robię w takim tempie, jak już 3030 :). zrobiłam 4 serie - bez obciążenia, i 3 z 5 kg. Czy muszę koniecznie trzymać hantel pionowo? Poziomo jest wygodniej. Z hantlem nie schodzę tak nisko jak [...]

[...] 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Spróbuj w kolejnym treningu zrobić tak: 26/31/33/33/33 (tzn. dołóż tak jak masz obciążenia 2 do 4 kg) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 13,5 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 13kg/ 13 kg/ [...]

[...] kiedy musiałam zrzucić sztangę i miałam przez chwilę wrażenie, że mnie przygniecie, czuję strach przed tym ćwiczeniem @-) Tak więc poprosiłam tatę o asekurację. Przy 55kg jak za 3 razem ciężko mi było wstać złapał za sztangę i nie było najlepiej... Przy 57kg złapał mnie pod pachy i taka asekuracja wg mnie była najbezpieczniejsza. Ogólnie to [...]

[...] Strasznie jest zimno, bardzo źle znoszę takie temperatury. Wróciłam ze szkoły i poszłam spać, trzeba odespać zaległości. Dzisiaj miałam sprawdzian i kartkówkę - najgorzej jak człowiek umie, i pomimo ciągłego pisania… nie wyrabia się ze wszystkim zadaniami. Strasznie mnie to irytuje, a dowaliła ich tyle, że niewykonalnym było zmieścić się w 45 [...]

No na teście na pewno nie pójdzie do góry ;) jak już to spadnie, albo utrzyma się. Przynajmniej tak zazwyczaj jest. Inna sprawa to taka, ile razy w życiu badales SHBG? Bo nigdy z jednego wyniku nie wyciąga się wniosków. Czasem różne hormony wychodzą dziwnie wysoko, lub dziwnie nisko w wyniku różnych procesów w organizmie. Dopiero jak seria wyników [...]

metod roznych masa, 70%, 100%, 130% zapotrzebowania na wegle, i lecisz na okretke bez wzgledu na trening, kolejny jak pisal center, wysokie dajesz na nogi plecy , srednie na reszte, niskie w dni off. Tylko ze wtedy nie ma ladowan. Nastepny to obcinanie wegli o 25g co tydzien lub dwa. Ponizej 200g wegli robisz ladowania co 2 tydzien 3xtyle co jesz [...]

merytoryka jest taka, że nie zejdziesz sztangą tak nisko jak sobie życzysz to po pierwsze Po drugie : tak sugeruje się odczuciami ciała a nie teorią, bo ona lubi być złudna,a to doskonale widać po ćwiczeniach takich jak : wyciskanie zza karku choćby czy też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem - trąbi się o ich szkodliwości, a od lat [...]

a nie wiem. Starsza bierze raz na tydzień jak jedzie do warzywniaka :) I mi daje wyprawkę :D lipa, że u mnie węgle nisko muszą być z owoców :F ale z owoców chyba cheaty będę robił...

Siema, jak już tak o dupach gadamy... to ja mam takiego kolesia w szkole (typowy chłopaczek w rurkach z modą dla powodzian), który nosi tak nisko spodnie, że mu z dupy spadają (zawsze mu widać bokserki, ale to jeszcze nic...). Ostatnio siedział na krześle i mu zjechały spodnie razem z bokserkami tak, że mu rowa było widać... śmieszny widok %-) [...]